Knallbra start på uken!

Der finnes ikke noe som er bedre enn å starte mandags morgen med en skikkelig fin treningsøkt! Da er man i gang allerede helt fra starten av, og det preger resten av uken automatisk. For meg så er treningen hard å komme i gang med for øyeblikket, så jeg jobber hardt for å holde motivasjonen oppe. Men jeg har heldigvis noen kjekke planer i høst, og jeg ønsker å se så bra ut som mulig. Da finner jeg litt energi til å komme i gang.

Søndag kveld så var jeg slettes ikke motivert. Men så var jeg innom Funkygine sin Instagram, og fikk et spark bak. For det var jo helt riktig det hun sa. For dersom du ikke klarer å gjennomføre planene dine på mandagen, så er det ikke enkelt å få ting gjort resten av uken. Der og da bestemte jeg meg for at treningen skulle gjennomføres neste morgen. Og jeg er så glad for at det ble sånn.

Jeg må jobbe hardt for å komme i bedre form. Og jeg merker at dette ikke kommer lett. Det er lenge siden motivasjonen har vært så lav. Og det forteller meg at det er meget viktig å være streng ,mot meg selv. Nå skal jeg finne en god rytme på treningen, og passe på så jeg ikke smeller for hardt i. Det er nemlig veldig fort gjort. Der skal trenes fra morgenen av, og jeg skal komme inn i en fin rutine.

Vi blogges!

Følg meg gjerne på Facebook , Youtube og Instagram!

Snapchat: wencheblogg

Kan psykiske diagnoser være fordel?

Hvordan kan det være mulig å snu psykiske utfordringer om til positive verktøy? Går det virkelig an? Svaret mitt er ja, det går faktisk an. For jeg bruker det hver eneste dag. Når jeg skal ta vare på meg selv, så trenger jeg en streng struktur. Da føler jeg meg trygg i situasjonen, og hverdagen er forutsigbar. Dermed så lager jeg meg en arbeidsrutine som fungerer optimalt for meg. Da klarer jeg faktisk å få gjort masse selv om jeg sliter med ulike diagnoser. Så for meg så er behovet for struktur i hverdagen, blitt et meget viktig verktøy i jobben som influencer.

Det samme gjelder med trening. Jeg må ha fysisk aktivitet jevnlig for å kunne tømme hodet mitt. Og da blir det jo en fin rutine i hverdagen, og den er positiv for både hodet, kropp og sjel. Det fine er jo at treningen i tillegg gir meg påfyll av positiv energi, og jeg føler meg vel i egen kropp. Så mange positive ting på en gang! For alt handler om hvordan man velger å tenke. Jeg fokuserer på de positive tingene i hverdagen. Og da føler jeg meg ganske bra til tross for min situasjon. Med tanke på den reisen jeg har hatt de siste årene, så er det veldig tydelig for meg at positivt fokus hjelper.

Selvfølgelig har jeg dager hvor livet bare er mørkt. Men jeg vet veldig godt hvordan jeg skal få tungsinnet bort. Det gjelder å holde seg til en fast struktur, opparbeide seg en trygghet og trene regelmessig. Da kan jeg fikse hverdagen akkurat like bra som alle andre. Men jeg må ha en ramme rundt meg selv. Jeg merker det med en gang dersom det skjer uvante ting. Og jeg må jo øve meg på å takle spontanitet i hverdagen. Da går jeg ut av komfortsonen min, og får nye erfaringer. Sakte men sikkert bygger jeg meg sterkere. Det er skikkelig deilig!

Vi blogges!

Følg meg gjerne på Facebook , Youtube og Instagram!

Snapchat: wencheblogg

Hvorfor er jeg så lat?

Denne uken har jeg endelig kommet skikkelig i gang med trening igjen her hjemme. Det er et stort tiltak hver eneste gang, men jeg elsker det det jo egentlig. Så jeg har problemer med å skjønne hvorfor jeg er så lat når det kommer til trening. Men et ganske heftig angstanfall fikk meg til å starte umiddelbart på mandag kveld. For jeg vet at trening egentlig er det verktøyet som fungerer aller best mot angsten for min del.

Jeg var usikker på hvordan dette kom til å gå. Men jeg hadde helt rett i at treningen kom til å hjelpe meg gjennom dagene. Og den tar brodden av angsten. Kroppen får presset ut negativitet og vonde tanker. Jeg havner inn i en slags egen sone når jeg trener, og det er så deilig. Kun fokusere på pusten og øvelsen. Komme i gang med rytmen, og telle antall gjentagelser. Det har en magisk effekt på meg.

Det er deilig å trene regelmessig igjen, og nå skal jeg ikke stoppe! Faktisk så har jeg lagt det inn i min dagsplan, og da er det like viktig som alle andre arbeidsoppgaver. For jeg kan ikke tillate meg å bli værende i ro. Da kommer styggen på ryggen fort tilbake, og han er ikke velkommen hos meg. Jeg trener nå korte treningsprogrammer som varer i 15 minutter, og så tar jeg en runde med styrkeøvelser etterpå!

Denne gangen så trener jeg av flere grunner. Jeg vil gjerne få bort noen ekstra sommerkilo, og det kommer til å forsvinne greit. Når jeg nå er i aktivitet hver dag, så kommer det seg fort. Jeg skal ikke stresse med noe vektmåling, men kun trene kroppen slik at den blir sterkere og strammere. For da trives jeg mye bedre i min egen kropp, og det er jo veldig viktig.

Vi blogges!

Følg meg gjerne på Facebook , Youtube og Instagram!

Snapchat: wencheblogg

Gjett hvem jeg skal trene med i høst?

Nå har jeg tatt grep, og jeg har bestemt meg! Denne kroppen trenger trening nesten hver dag, og det klarer jeg ikke helt alene lenger. Nå må jeg ha noen som kan motivere meg, og gi meg et spark bak! For meg så fungerer det ikke med treningssenter, og jeg har ikke økonomi til å ta pt timer heller. Så da fant jeg løsningen på nettet. Fra 1.August skal jeg trene sammen med Espen Hilton sitt Happy Body People opplegg! Jeg har betalt 399kr for en måned, og der var ikke bindingstid. Dermed kan jeg hoppe av hvis det ikke fungerer for meg!

Jeg gleder meg til å komme i gang, og jeg liker tanken på å få ulike treningsprogram via Facebook. Da kan jeg trene når jeg vil, og hjemme i stuen min. Eller jeg kan ta med nettbrettet ut på terrassen min. Mulighetene er mange, og jeg måtte forplikte meg til noe. For det er ikke kjekt å merke at kroppen blir mer og mer oppblåst. Det handler om å spise riktig, og trene jevnlig. Da kommer jeg i form ganske kjapt. Nå blir det viktig for meg å få en fin start på høsten. Jeg vil være venn med kroppen min, og da må jeg behandle den bra.

Jeg kommer nok ikke til å følge selve mat planen som han tilbyr. Men kanskje finner jeg noen oppskrifter som jeg ønsker å teste. Det viktigste for meg nå, er å komme i gang med trening flere ganger i uken. Og da kommer nemlig matvanene også på plass hos meg. Dette blir spennende, og selvfølgelig hardt. Men jeg skal gjennomføre treningene i mitt tempo, og gjøre andre alternativer dersom øvelsene blir for tøffe! Det høres kanskje rart ut, men jeg gleder meg til å komme i gang!

Vi blogges!

Følg meg gjerne på Facebook , Youtube og Instagram!

Snapchat: wencheblogg

Slutt å syt, kom Deg ut og gå!

Jeg har kommet meg ut i fysisk aktivitet igjen. For jeg vet jo veldig godt hva som hjelper meg til en stabil mental helse. Så jeg måtte slutte å syte, og heller komme meg ut for å gå. Det hjelper hver eneste gang. Og jeg føler meg så utrolig mye bedre etterpå. Jeg ble irritert på meg selv , og på de tingene som jeg atter en gang hadde gjort feil. For jeg blir ikke friskere av å grave meg den i dritten gang etter gang. Og jeg har hatt en veldig svingete form den siste tiden.

Skal man motivere andre, så må man i hvert fall klare å motivere seg selv aller først! Så da måtte jeg ta tak i meg selv, og ha en alvorsprat å kammerset. Jeg har så mange ting som jeg ønsker å gjennomføre. Men skal jeg klare det, så må denne kroppen få sin dose med trening flere dager hver uke. Og det har jeg vært elendig på i lang tid. Når mad da roter med maten, så blir man ikke i godt slag. Og jeg trenger gode rutiner, bare les her. Det går så fort i ball for meg når jeg ikke gjør det som er rett, og som jeg vet kommer til å gjøre meg glad.

Hver eneste dag må jeg fokusere på de gode rutinene, og finne en hverdag hvor fysisk aktivitet blir en vane. Det kommer til å være hardt nå i starten. Men jeg vet at det kommer til å bli så godt med en kropp som fungerer. Jeg skal finne en løsning, og har allerede kommet i gang. Og for å gi meg selv et ekstra dytt, så produserer jeg nye treningsdagbok videoer hver gang jeg trener. Da får jeg en god grunn til å holde på rutinene. Jeg blir veldig glad for alle heia rop, og støtte fra Dere!

Vi blogges!

Følg meg gjerne på Facebook , Youtube og Instagram !

Snapchat: wencheblogg

Hvordan takle stress bedre!

Jeg tror ikke at jeg er den eneste som takler stress ganske dårlig. For vi er alle sammen fanget inn i en timeplan som er hektisk, og dagene flyr av sted. Å sjonglere mellom familieliv, karriere og egentid er ikke særlig enkelt. Men jeg har brukt litt tid på å tenke over hva som hjelper meg dersom stresset tar overhånd. Så jeg tenkte derfor å dele det med alle sammen her i innlegget mitt.

Først av alt så må Du faktisk innse at Du stresser! For Du kommer ikke noen vei dersom Du velger å fortrenge problemet. Sånn er det med egentlig alt i livet. Vi må aller først akseptere at vi har kommet i en situasjon som innebærer for mye stress. For noen så er det vanskelig å innse den reelle situasjonen. Så ta noen minutter, og tenk gjennom hvordan hverdagen Din egentlig er akkurat nå!

Når Du har innsett hvordan det ligger an, så er tiden kommet for å skaffe seg en skikkelig oversikt over hva Du bruker tiden Din på? Finn ut hvor mye tid som går til nødvendige gjøremål, og hvilke ting som er tid slukere! Skriv ned alt som er nødvendig på en liste, og lag en liste hvor Du putter alt det som kommer i tillegg. Når Du ser det foran Deg på papiret eller pc, så blir det mer virkelig. Og da kommer jobben med å luke bort en del av det som ikke er nødvendig.

Bruk litt tid på denne prosessen. For Du skal lage en hverdag som Du trives i! Men man må samtidig være litt hard mot seg selv , og virkelig vurdere hverdagen sin nøye. Hva ønsker Du å prioritere mest tid til? Hvordan kan Du få timeplanen til å matche det som Du egentlig ønsker å bruke tiden på? Pass på at Du putter inn litt tid til trening, velvære og kos. Du må ta konkrete valg, og vite hva Du vil!

Dersom Du sliter med stress, så er det lurt å ta seg pauser hvor Du fokuserer på pusten. For når Du kommer i kontakt med pusteankeret, så finner Du tilbake til den rolige siden i Deg. Meld Deg gjerne på et Mindfullness kurs. Der lærer Du ulike teknikker som reduserer stress og negative tanker. Jeg gjennomførte et slikt kurs ved Dalane DPS i Egersund før jeg flyttet til Mandal. Små ,enkle pusteøvelser redder meg flere ganger hver uke.

Jeg vil også anbefale Deg å bruke fysisk aktivitet som et verktøy for å redusere stress. Det er noe som hjelper meg veldig, og som kan lette trykket på hverdagen. Ta Deg tid til 30 minutter fysisk aktivitet hver dag. Da reduserer Du stress nivået automatisk. For det skjer masse med kropp og sjel når man beveger seg. Husk at Du ikke trenger å løpe maraton for å redusere stress! Ta heller små økter i løpet av uken, og legg merke til hvordan Du responderer på treningen!

Nyt kvelden, og stress ned med en god bok, familiekos eller egentid!

Vi blogges!

Følg meg gjerne:

Facebook: Wenche Larsen Gundersen , WeLG Foredrag

Youtube: Wenche Larsen

Instagram: wenchelarsen.no

Snapchat: wencheblogg

Slik motiverer Du deg til å trene!

Jeg vet at det ganske ofte kan være vanskelig å motivere seg selv til å trene jevnlig. For hverdagen er travel ,og man tar ikke alltid den riktige prioriteringen. Så derfor tenkte jeg at vi kunne snakke litt om dette temaet. For der finnes noen tips som kan hjelpe deg videre i treningen!

  • Sett av tid i kalenderen til treningsøkter! Når Du allerede har planlagt øktene, så er det vanskeligere å skulke!
  • Lag deg et realistisk mål! Finn ut hva som er oppnåelig for Deg, og begynn forsiktig. husk at Du ikke skal løpe maraton på første økta!
  • Inviter gjerne en treningsøkt sammen med en venn eller venninne! Når man har en treningsavtale med en annen person, så gjennomfører man det.
  • Gi deg selv belønning når Du har nådd målet! Ha noe som Du gleder deg ekstra til ,eller som Du virkelig ønsker deg.
  • Be om faglig hjelp dersom Du trenger det. En personlig trener kan hjelpe deg i gang, og gi Deg et godt utgangspunkt.
  • Nyt den gode følelsen som treningen gir! Husk på denne følelsen, og bruk den som en motivasjon.
  • Gjennomfør en aktivitet som Du faktisk synes er gøy!
  • Jobb mentalt! Du bestemmer selv hvordan din innstilling skal være, og det påvirker deg allerede lenge før treningen starter!

Jeg vet at trening noen ganger blir et ork. Men vi kan snu dette selv. For man kan gjøre masse dersom man tenker annerledes. Vi har alle sammen godt av fysisk aktivitet. For meg så har det stoppet opp mange ganger. Men jeg har alltid kommet i gang igjen. Jeg vet at treningen fyller meg med positiv energi. Så husk at det alltid er lurt å starte opp igjen selv om Du gikk på en smell!

Vi blogges!

Følg meg gjerne:

Facebook: Wenche Larsen Gundersen , WeLG Foredrag

Youtube: Wenche Larsen

Instagram: wenchelarsen.no

Snapchat: wencheblogg

Jeg trenger fysisk aktivitet!

For meg så er det veldig viktig å ta vare på kropp og sjel. Da må jeg ta i bruk de verktøyene som virkelig hjelper meg i hverdagen. Fysisk aktivitet er et av de aller viktigste virkemidlene som jeg bruker. Det handler om å være i moderat trening ca. 30 minutter flere ganger per uke. Jeg trener en del økter hjemme i stuen min, og så går jeg litt tur. Da får kroppen min bevegelse, og blodsirkulasjonen øker i kroppe min. I tillegg klarer treningen å roe ned hodet mitt. Da forsvinner tankekjøret for en stund, og det er jo deilig. Jeg kan ofte mangle motivasjonen, men jeg har lært meg til å gjennomføre det så ofte som jeg kan.

Trening trenger ikke være så kjedelig! Finn den aktiviteten som Du liker, og prioriter den høyt. For det handler faktisk veldig mye om riktig prioritering i en travel hverdag. Derfor er det viktig å lage en plan som er mulig for Deg å gjennomføre. Jeg trenger egentlig trening hver eneste dag, men det klarer jeg ikke å gjennomføre. Så da har jeg satt meg et mål om å klare 3 økter hver uke. Alt over det er en bonus! Det er ganske herlig å kjenne på den mestringsfølelsen som treningen gir meg. Det er med på å holde meg oppe, og jeg får bedre dager!

Jeg vet at dette er vanskelig. For jeg sluntrer unna jeg også iblant. Men jeg merker det veldig fort. Og så er det godt å komme i gang igjen hver eneste gang. Nå har jeg kommet inn i en god rytme, og det fungerer fint. For jeg må være i så god form som mulig. Jeg har jo tross alt satt meg ganske mange mål det neste året! Da er det viktig å ha en kropp som faktisk fungerer så godt som overhodet mulig. Det kan jeg bidra med selv gjennom trening. Så da er det en oppgave som jeg har gitt meg selv i tiden som kommer. For jeg skal komme meg videre, og da gjør jeg det som behøves underveis! Jeg håper at Du også kan finne din aktivitet som hjelper deg i bedre form!

Vi blogges!

Følg meg gjerne;

Facebook: Wenche Larsen Gundersen , WELG Foredrag

Youtube: Wenche Larsen

Instagram: wenchelarsen.no

Snapchat: wencheblogg